10 remèdes naturels pour vous aider à arrêter de ronfler
Ronfler peut constituer une gêne considérable, à la fois pour le ronfleur et pour son conjoint, et affecter la qualité du sommeil de chacun. En revanche, la bonne nouvelle est que, dans le cas où votre ronflement n'est pas dû à une maladie comme l'apnée du sommeil, vous pouvez le ramener à un niveau minimal grâce à certains remèdes naturels.
1. Eucalyptus et menthe poivrée
Poznyakov / Shutterstock.com
L'eucalyptus est depuis longtemps connu pour son efficacité contre les rhumes de poitrine. Vous pouvez en mettre dans un inhalateur de vapeur et respirer son parfum, ou bien verser cinq gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus et cinq gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un bol d'eau chaude. Placez votre tête au-dessus et couvrez-la avec une serviette afin d'en inhaler profondément toute la vapeur. Cette méthode contribuera à dégager vos voies nasales.
2. Un humidificateur d'air
Draw05 / Shutterstock.com
Vous pouvez connaître des difficultés respiratoires si vous êtes congestionné, ce qui peut vous amener à ronfler. Un humidificateur peut améliorer la situation, car il réduit la sécheresse de l'air et vous aide à respirer plus naturellement.
3. Dormez sur le côté
Spectral-Design / Shutterstock.com
Cette astuce peut empêcher les muscles trop détendus de la gorge de bloquer les voies aériennes. Cela fonctionne surtout pour les problèmes de ronflements légers.
4. La vitamine C
Ivan lorne/ Shutterstock.com
Une quantité adéquate de vitamine C peut aider à stimuler le système immunitaire. Un système immunitaire sain peut être d'une grande aide pour dégager vos sinus.
5. Hydrastis canadensis
CopyFlexey / Shutterstock.com
Ce complément est capable de soulager la congestion thoracique. Une tasse de thé aux herbes contenant de l'hydrastis canadensis peut constituer le parfait breuvage avant d'aller dormir.
6. Le fenugrec
mirzamlk / Shutterstock.com
Il a été démontré que le fenugrec est un puissant allié pour lutter contre l'apnée du sommeil, car il élimine les problèmes du système digestif pouvant être à l'origine du ronflement.
7. Remettez-vous en forme
photobyphotoboy / Shutterstock.com
Un surpoids considérable, notamment dans la région du cou, peut contribuer aux ronflements. De fait, plus vous avez de graisse à cet endroit, plus votre gorge se resserrera lorsque vous vous allongerez.
8. Pas de dîner trop lourd
puhhha / Shutterstock.com
Essayez d'éviter de manger trop lourd avant d'aller au lit. Si vous allez vous coucher avec un estomac trop rempli, les aliments non digérés peuvent appuyer contre le diaphragme et affecter votre respiration.
9. Faites des exercices de gorge
tommaso79 / Shutterstock.com
Ceux-ci peuvent aider à prévenir une relaxation excessive de la zone de la gorge qui pourrait entraîner des ronflements. Appuyez doucement vos molaires supérieures et inférieures les unes contre les autres. Ensuite, ouvrez la bouche et essayez d'écarter largement ces mêmes molaires, mais sans forcer à l'excès. Répétez cet exercice plusieurs fois chaque jour, il contribuera à ouvrir l'arrière de votre bouche.
10. Les appareils oraux
9nong / Shutterstock.com
Il existe des appareils dentaires amovibles qui peuvent aider à dégager vos voies aériennes et à empêcher leur obstruction. Parlez-en avec votre dentiste afin de déterminer si vous en avez besoin.
Source: DrAxe
À LIRE AUSSI: Les ronflements de votre partenaire vous empêchent de dormir ? Voici pour vous aider à y remédier
Cet article n'est donné qu'à titre informatif. N'ayez pas recours à l'automédication et, quel que soit le cas, consultez un prestataire de santé certifié avant d'utiliser les informations présentées dans cet article. Le comité de rédaction ne garantit aucun résultat et ne se tient pas responsable des maux ou autres conséquences résultant de l'utilisation des informations fournies dans cet article.