Exercices physiques matinaux : 5 exercices simples pour avoir des jambes parfaites

Santé et bien-être

June 27, 2018 15:31 By Fabiosa

Chaque amateur de fitness a ses propres objectifs quand il s'agit de silhouette parfaite. Si votre objectif est d'éliminer la graisse en trop et de maigrir au niveau des jambes, alors vous êtes sur la bonne page. Nous avons sélectionné cinq exercices pour le bas de votre corps qui vous aideront à tonifier vos muscles et à booster le processus de brûlure des graisses.

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Ces exercices sont adaptés aux débutants, car ils ne nécessitent aucun équipement et ne vous prendront que quelques minutes. Vous pouvez les réaliser dès votre réveil, et les pratiquer avant de prendre le petit-déjeuner vous permettra de profiter des bienfaits du sport en ayant l'estomac vide.

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Pourquoi faire du sport en ayant l'estomac vide nous aide-t-il à perdre du poids ? Robert Ferguson, fondateur et PDG de Diet Free Life, LLC, révèle que, en état de jeûne, votre corps n'a pas beaucoup de glucose dans le sang,il ne peut donc utiliser comme carburant que l'énergie disponible dans les graisses stockées dans le corps

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Cependant, si votre objectif est de prendre de la masse musculaire ou d'avoir plus de force, alors faire du sport l'estomac vide n'est pas recommandé en raison du manque d'énergie dans le corps.

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Cette séance de sport est constituée de cinq exercices efficaces du bas du corps, qui sont une excellente façon de bien commencer la journée ! 

1. Pas en arrière, pas sur le côté

Tenez-vous droite, gardez vos mains sur vos hanches ou face à vous. Faites un pas en arrière avec la jambe droite puis faites un mouvement vers l'avant.

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Reprenez votre position initiale. Faites alors un pas sur le côté droit puis un squat. Répétez chaque mouvement deux fois, puis répétez l'exercice complet par une série de 10 pour chaque jambe.   

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2. Levées en planche latérale

Mettez-vous en position de planche latérale. Tenez-vous sur votre avant-bas et maintenez votre corps en ligne droite.

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Soulevez votre jambe gauche avant de la replacer contre votre autre jambe. Répétez ce mouvement 5 fois pour chaque jambe.

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Si la position de la planche latérale est trop difficile pour vous, faites cet exercice en étant allongée sur le dos, mais augmentez le nombre de fois que vous soulevez vos jambes.

3. Coups de jambe

Mettez-vous sur vos mains et genoux, allongez une jambe et soulevez-la. Faites une série de 15 répétitions pour chaque jambe.

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4. Pont fessier

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux. Soulevez vos hanches et contractez vos muscles fessiers. Maintenez cette position pendant 3 secondes puis reprenez votre position initiale. Répétez 15 fois.

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5. Sit-up

Le dernier exercice de cette routine est statique. Faites un squat, comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire. Utilisez un mur pour vous aider. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Faites 3 répétitions.

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Assurez-vous de boire beaucoup d'eau durant ces exercices. Écoutez votre corps, et arrêtez immédiatement si vous vous sentez mal ou si vous avez des vertiges. Ajustez le tempo en fonction de votre propre santé et expérience. Soyez constante et augmentez le nombre de répétitions si vous constatez que ces exercices deviennent trop simples. Mettez-vous au défi et vous atteindrez vos objectifs.

Source : Livestrong


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