Les ronflements de votre partenaire vous empêchent de dormir ? Voici pour vous aider à y

Les ronflements de votre partenaire vous empêchent de dormir ? Voici pour vous aider à y remédier

Astuces

February 2, 2018 10:21 By Fabiosa

Savez-vous pourquoi nous ronflons ?

Lorsque nous dormons sur le dos, les tissus du palais et de la langue s’affaissent, et le larynx rétrécit, ce qui restreint le passage du flux d'air et les parois pharyngées se mettent à vibrer : nous ronflons !

Le ronflement n'est pas uniquement l'apanage des hommes, saviez-vous qu'à 40 ans, 55% des femmes et 80% des hommes ronflent régulièrement durant leur sommeil.

Que faire pour remédier au ronflement ?

1. Ne consommez pas de café, d'alcool ni de somnifères avant le coucher

Ceux-ci relaxent les muscles de la gorge, cause de ronflement.

2. Évitez de manger au moins 2 heures avant le coucher

Trop manger et consommer des aliments trop gras provoque un ballonnement qui exerce une pression sur le diaphragme, ce qui peut déclencher le ronflement.

3. Débarrassez-vous des allergènes

Aérez quotidiennement votre chambre et changez régulièrement vos draps.

La poussières et divers allergènes peuvent irriter vos voies respiratoires et causer un ronflement.

4. Humidifiez la chambre

La sécheresse de l'air assèche également vos voies respiratoires ce qui provoque des ronflements

5. Entraînez les muscles du palais, du larynx et de la langue

Exécutez quotidiennement ces 3 petits exercices qu vont renforcer vos parois pharyngées et celles-ci auront moins tendance à vibrer :

  1. Sortez autant que possible votre langue de la bouche puis revenez à une position naturelle
  2. Sortez votre langue et dirigez-la vers le bas comme si vous vouliez toucher votre menton.
  3. Sortez votre langue et dirigez-la cette fois-ci vers le haut comme si vous vouliez toucher votre nez.

Répétez 10 fois chacun de ces exercices.

Nous espérons que ces quelques petits conseils vous permettront de passer des nuits plus sereines. Connaissez-vous également ce problème chez vous ? Peut-être même connaissez-vous d'autres astuces que nous ignorons, n'hésitez pas à nous en faire part, cela nous intéresse !

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